Giấc ngủ đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe và chất lượng cuộc sống, đặc biệt ở người cao tuổi. Tuy nhiên, không ít người lớn tuổi gặp khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ ngon. Vậy vì sao giấc ngủ lại trở nên kém chất lượng khi về già, và làm thế nào để cải thiện điều này? Hãy cùng tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây.

Tại sao người cao tuổi thường khó ngủ?

---

Khi tuổi tác tăng lên, giấc ngủ tự nhiên có xu hướng thay đổi, ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe thể chất và tinh thần của người cao tuổi.

Thay đổi sinh lý theo tuổi

    Người cao tuổi thường trải qua giai đoạn ngủ nông nhiều hơn, dễ bị đánh thức và khó ngủ lại. Họ thường đi ngủ sớm, thức dậy sớm và ngủ ít giờ hơn so với người trẻ.

Các bệnh lý đi kèm

    Những bệnh mãn tính như cao huyết áp, tiểu đường, viêm khớp hay bệnh về hệ thần kinh đều có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Thêm vào đó, một số loại thuốc điều trị có thể gây tác dụng phụ như mất ngủ.

Yếu tố tâm lý

    Cô đơn, lo âu, trầm cảm là những tình trạng tâm lý phổ biến ở người cao tuổi, làm giấc ngủ bị gián đoạn hoặc khó đi vào giấc ngủ sâu.

Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với người cao tuổi

---

Ngủ đủ và sâu giấc không chỉ giúp người cao tuổi cảm thấy khỏe mạnh mà còn giảm thiểu nguy cơ mắc nhiều loại bệnh nguy hiểm.

Tăng cường trí nhớ và chức năng não bộ

    Giấc ngủ sâu giúp não bộ phục hồi và lưu trữ thông tin hiệu quả. Người cao tuổi ngủ đủ giấc sẽ có trí nhớ tốt hơn, giảm nguy cơ mắc các bệnh như Alzheimer hay sa sút trí tuệ.

Nâng cao sức đề kháng

    Khi ngủ, cơ thể sản sinh ra các chất cần thiết để chống lại vi khuẩn và virus. Giấc ngủ chất lượng giúp người cao tuổi có hệ miễn dịch khỏe mạnh, ít bị ốm vặt.

Ổn định huyết áp và bảo vệ tim mạch

    Thiếu ngủ làm tăng nguy cơ cao huyết áp và các bệnh tim mạch. Giấc ngủ ngon giống như một “liều thuốc tự nhiên” giúp điều hòa nhịp tim và huyết áp.

Hậu quả của thiếu ngủ ở người cao tuổi

---

Ngủ không đủ hoặc ngủ kém chất lượng kéo dài sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và cuộc sống hàng ngày của người cao tuổi.

Tăng nguy cơ té ngã

    Thiếu ngủ làm suy giảm khả năng thăng bằng và phản xạ, khiến người cao tuổi dễ té ngã – nguyên nhân hàng đầu gây chấn thương nghiêm trọng ở độ tuổi này.

Rối loạn tâm lý

    Thiếu ngủ có thể dẫn đến cáu gắt, mệt mỏi, mất phương hướng hoặc trầm cảm. Những cảm xúc tiêu cực này ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống và các mối quan hệ gia đình.

Suy giảm miễn dịch

    Giấc ngủ kém làm hệ miễn dịch hoạt động yếu đi, tăng nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng như cảm cúm, viêm phổi – những bệnh lý nguy hiểm với người già.

Mẹo cải thiện giấc ngủ cho người cao tuổi

---

   – Cải thiện giấc ngủ cho người lớn tuổi không quá khó nếu biết cách áp dụng các thói quen tốt dưới đây:

   – Khuyến khích người cao tuổi đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày để ổn định đồng hồ sinh học.

   – Phòng ngủ nên yên tĩnh, tối, thoáng khí và mát mẻ. Sử dụng đệm êm ái, rèm chắn sáng và tránh tiếng ồn có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ.

   – Tránh dùng cà phê, trà đậm, thuốc lá vào buổi chiều tối. Thay vào đó, có thể dùng trà thảo mộc nhẹ nhàng trước khi ngủ.

   – Tập các bài tập thể dục như đi bộ, yoga hoặc khí công vào ban ngày giúp giảm căng thẳng và hỗ trợ dễ ngủ hơn vào ban đêm.

   – Các phương pháp như thiền, hít thở sâu, nghe nhạc nhẹ trước khi ngủ giúp thư giãn tâm trí và cơ thể.

Dinh dưỡng hợp lý giúp ngủ ngon hơn

Chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ ở người cao tuổi.

   – Sữa, chuối, hạt hạnh nhân, yến mạch là những thực phẩm chứa tryptophan – giúp cơ thể sản xuất serotonin và melatonin để điều chỉnh giấc ngủ.

   – Nên ăn tối trước giờ đi ngủ ít nhất 2-3 tiếng, tránh ăn no hoặc dùng thực phẩm khó tiêu khiến cơ thể bị đầy bụng, trằn trọc.

   – Uống đủ nước trong ngày nhưng nên giảm lượng nước sau 19h để tránh tình trạng thức dậy giữa đêm đi vệ sinh.

Kết luận

     Giấc ngủ có vai trò đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe người cao tuổi. Một giấc ngủ ngon không chỉ giúp duy trì tinh thần minh mẫn mà còn tăng cường thể chất, kéo dài tuổi thọ. Việc chăm sóc giấc ngủ cho người lớn tuổi bằng thói quen sống lành mạnh, chế độ ăn uống hợp lý và môi trường nghỉ ngơi phù hợp là điều cần thiết mà mỗi gia đình nên quan tâm.

---

GIA BẢO MINH

CN1: 368 Đại Lộ Bình Dương, Phường Phú Lợi, Tp.Thủ Dầu Một, T. Bình Dương

Hotline: 0929 7979 61

CN2: 11 Nguyễn An Ninh, P. Phú Cường, Tp.Thủ Dầu Một, T. Bình Dương

Hotline: 0929 7979 61

CN3: Chi nhánh Dĩ An, Bình Dương- Comming Soon...

Hotline: 0929 7979 61

Email: dcytgiabaominh@gmail.com

Website: giabaominh.com